ダイエット中にコンビニで買うな｜太る人が選びがちな商品7選

コンビニは味方にも敵にもなる

ダイエット中、コンビニはかなり便利です。

サラダチキンもある。ゆで卵もある。プロテインもある。魚も買える。最近のコンビニは、ちゃんと選べば普通にダイエットの味方になります。

ただし、選び方を間違えると一気に敵になります。

「これなら大丈夫そう」「ヘルシーっぽい」「小さいから平気」みたいな雰囲気で選ぶと、普通にカロリーを踏み抜きます。

コンビニで太る人は、量ではなく雰囲気で商品を選びがちです。

今回は、ダイエット中にコンビニで買うと地味に失敗しやすい商品を紹介します。

もちろん、絶対に食べるなという話ではありません。

ただ、何も考えずに選ぶと「頑張っているつもりなのに痩せない」状態になりやすいものです。

菓子パン

まずは菓子パンです。

これはもう、ダイエット中のコンビニで一番分かりやすい罠です。

小さい。安い。すぐ食べられる。甘い。満足感もある。だから朝食や間食で選びがちです。

でも、菓子パンは小さい見た目に対して、カロリーがかなり高いものが多いです。

しかも、たんぱく質は少なめで、脂質や糖質が多くなりがちです。

菓子パンは「軽く食べたつもり」になりやすいのが一番危険です。

食べた感覚は軽いのに、カロリーだけはしっかりあります。

ダイエット中に朝食として選ぶなら、菓子パンよりもおにぎり、ゆで卵、ヨーグルト、サラダチキンなどを組み合わせた方がまだ戦いやすいです。

ブラックではないコーヒー

次に、ブラックではないコーヒーです。

カフェラテ、ミルク入りコーヒー、甘いボトルコーヒー、砂糖入りの缶コーヒー。

こういうものを「コーヒーだから大丈夫」と思って飲んでいる人は、一度ラベルを見た方がいいです。

ブラックコーヒーならカロリーはかなり低いですが、ミルクや砂糖が入ると話が変わります。

飲み物は、食べ物よりもカロリーを取った自覚が残りにくいです。

朝に甘いカフェラテ。昼にミルクコーヒー。夕方に缶コーヒー。

これをやっていると、本人は間食していないつもりでも、飲み物でしっかりカロリーを足しています。

ダイエット中に飲み物でカロリーを取るのは、かなりもったいないです。

コーヒーを飲むなら、基本はブラック。甘いものが欲しいなら、それは飲み物ではなく間食として数えましょう。

パックサラダだけ

ダイエット中だからパックサラダだけ。

一見、かなり意識が高そうです。

でも、これもやり方を間違えると失敗します。

パックサラダは野菜を足すには便利です。食物繊維も取れますし、食事の見た目も少しまともになります。

問題は、パックサラダだけで食事を終わらせることです。

たんぱく質が足りない。炭水化物も少なすぎる。満足感も弱い。

その結果、数時間後にお腹が減って、結局お菓子や菓子パンに手が伸びます。

パックサラダは主食ではなく、食事に足すものです。

買うなら、サラダチキン、ゆで卵、ツナ、豆腐、魚系のおかずなどと組み合わせましょう。

サラダだけで痩せようとすると、だいたい空腹に負けます。

具材が高脂質なおにぎり

おにぎりは、ダイエット中でも使いやすい商品です。

米は悪ではありません。量を見れば、エネルギー源として普通に使えます。

ただし、具材によっては話が変わります。

天むす、唐揚げマヨ、ツナマヨ、焼肉系、こってりした具材のおにぎり。

こういうものは、米に加えて脂質も乗ってきます。

もちろん美味いです。美味いからこそ危ないです。

「おにぎりだからヘルシー」と思って選んでいると、思ったよりカロリーが高くなることがあります。

おにぎりを選ぶなら、具材まで見てください。

梅、鮭、昆布、塩むすびなど、シンプルなものを選んだ方が管理しやすいです。

おにぎりは味方です。ただし、全部のおにぎりが同じ味方ではありません。

グラノーラ系バー

グラノーラ系バーも、ダイエット中に選びがちな商品です。

パッケージが健康そう。食物繊維がありそう。小さいから軽そう。

でも、小さいから低カロリーとは限りません。

商品によっては、糖質や脂質がしっかり入っていて、普通にお菓子寄りのものもあります。

しかもバー系の商品は、食べるのが一瞬です。

一瞬で食べ終わるのに、満腹感はそこまで強くない。これがなかなか厄介です。

健康そうなパッケージに騙されるな。見るべきは雰囲気ではなく成分表示です。

間食として使うなら、カロリー、たんぱく質、脂質を見て選びましょう。

揚げ物系ホットスナック

コンビニの揚げ物系ホットスナックは強いです。

レジ横にある。匂いがする。すぐ食べられる。疲れている時に見ると、かなり引力があります。

でも、ダイエット中はかなり注意した方がいいです。

揚げ物系は脂質が高くなりやすく、カロリーも上がりやすいです。

しかも、ホットスナックは「ついで買い」になりがちです。

おにぎりを買う。飲み物を買う。ついでにチキンも買う。

この「ついで」が積み上がると、普通にダイエットの足を引っ張ります。

ホットスナックは食事ではなく、ご褒美寄りの商品として扱った方がいいです。

毎回のように買っているなら、一度やめてみてください。たぶんそれだけでかなり変わります。

デザート感覚のヨーグルト

ヨーグルトも、商品によっては注意が必要です。

ヨーグルト自体は悪くありません。たんぱく質を取れるものもありますし、食事に足しやすいです。

ただし、甘いソース入り、果物ソース入り、デザート感覚の商品は別です。

「ヨーグルトだから健康」と思って買っていると、砂糖やカロリーを見落とします。

ヨーグルトを選ぶなら、無糖か高たんぱくタイプを選んだ方が管理しやすいです。

甘いヨーグルトを食べるなら、それはデザートとして数えましょう。

買うなと言っているが、一生食うなではない

ここまでいろいろ書きましたが、誤解しないでください。

菓子パンも、甘いコーヒーも、ホットスナックも、絶対に一生食べるなという話ではありません。

食べたい日もあります。疲れている日もあります。どうしても欲しい日もあります。

それは別にいいです。

問題は、ダイエット中なのに「これは大丈夫そう」という雰囲気だけで毎回選ぶことです。

コンビニで失敗する人は、商品名ではなく雰囲気で痩せようとします。

ヘルシーそう。軽そう。小さそう。健康そう。

その感覚だけで選ぶと、普通に外します。

コンビニでは、たんぱく質と満足感を見ろ

ダイエット中にコンビニを使うなら、見るべきポイントはシンプルです。

たんぱく質が取れるか。脂質が高すぎないか。飲み物でカロリーを取っていないか。食べた後にちゃんと満足できるか。

このあたりを見るだけで、失敗はかなり減ります。

おすすめは、ゆで卵、サラダチキン、魚系のおかず、豆腐、無糖ヨーグルト、シンプルなおにぎり、味噌汁やスープ。

地味です。でもダイエット中のコンビニ飯は、地味なくらいでちょうどいいです。

コンビニを敵にするな。雰囲気で選ぶ自分を敵にしろ。