プロテインは初心者に必要？飲むだけで筋肉はつかない理由

プロテインを飲めば筋肉がつくと思っている人へ

筋トレを始めると、なぜか最初にプロテインを買いたくなります。

ジムに入会した。ウェアも買った。次はプロテインだ。ここまで来ると、なんとなく自分が筋トレを始めた人間になった気がします。

もちろん、プロテインを買うこと自体は悪くありません。

むしろ、食事でたんぱく質が足りていない人にとってはかなり便利です。水や牛乳に溶かして飲める。手軽。保存もできる。忙しい人にはありがたい存在です。

ただし、ここで一つだけ勘違いしてはいけません。

プロテインは魔法の粉ではありません。

飲んだだけで筋肉が増えるわけではありません。飲んだ瞬間に腕が太くなることもありません。腹筋が割れることもありません。

もしそれが本当なら、ジムではなくプロテイン売り場にマッチョが大量発生しています。

プロテインは筋肉増強剤ではない

まず大前提として、プロテインは筋肉増強剤ではありません。

プロテインは、簡単に言えばたんぱく質を補うための食品です。

肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなどから取れるたんぱく質を、粉で手軽に取れるようにしたものです。

つまり、プロテインを飲むこと自体がすごいのではありません。

足りないたんぱく質を補えることが便利なのです。

ここを勘違いすると、プロテインを飲んでいるだけで安心してしまいます。

トレーニングは雑。食事も雑。睡眠も短い。でもプロテインは飲んでいる。

それは、テスト勉強をしていないのに高いシャーペンを買って安心している状態に近いです。気持ちは分かります。でも点数は上がりません。

まず普通の食事を見直せ

初心者がプロテインを飲む前に、まず見直すべきなのは普段の食事です。

朝は菓子パン。昼はラーメン。夜は適当にコンビニ飯。野菜も少ない。肉も少ない。睡眠も微妙。

この状態でプロテインだけ追加しても、体はなかなか変わりません。

プロテインは食事の代わりではなく、食事の穴を埋めるものです。

まずは毎食でたんぱく質を取れているかを見てください。

卵、鶏肉、魚、牛乳、ヨーグルト、豆腐、納豆。こういう普通の食材をちゃんと食べているか。

ここが終わっているのに、プロテインのメーカーにだけこだわってしまうのは本末転倒です。

粉を選ぶ前に、まず皿の上を見てください。

飲んでもトレーニングが雑なら意味は薄い

プロテインを飲んでいても、トレーニングが雑なら効果は薄いです。

マシンを適当に動かす。重量設定も適当。回数もなんとなく。効いている部位も分からない。

その状態でプロテインだけ飲んでも、体は「で、何を修復すればいいんですか？」となります。

筋肉を増やしたいなら、まず筋肉にちゃんと刺激を入れる必要があります。

プロテインはトレーニングの代わりにはなりません。

飲むだけで変わるなら、誰も重いものを持ちません。みんな家でシェイカーを振って終わりです。

まずはジムに行く。マシンを触る。狙った筋肉を動かす。少しずつ重量や回数を伸ばす。

その土台があって、ようやくプロテインが役に立ちます。

高級プロテインから入らなくていい

初心者ほど、最初から高級なプロテインを買おうとします。

海外製。高たんぱく。低脂質。謎に強そうなパッケージ。味も大量にある。見ているだけで強くなれそうです。

でも、最初からそこに突っ込む必要はありません。

初心者にとって大事なのは、成分表を眺めて玄人ぶることではありません。

続けられる味、続けられる価格、続けられる飲みやすさです。

どれだけ成分が良くても、まずくて飲まなくなったら意味がありません。高すぎて買い続けられないなら、それも続きません。

最初は普通のホエイプロテインで十分です。

変に尖ったものを選ぶより、飲みやすくて続けやすいものを選びましょう。

飲むタイミングにこだわりすぎるな

プロテインを飲むタイミングに悩む人も多いです。

トレーニング直後がいいのか。朝がいいのか。寝る前がいいのか。何分以内に飲むべきなのか。

もちろん、タイミングを考えること自体は悪くありません。

ただ、初心者が最初からそこにこだわりすぎる必要はありません。

まずは1日の中で必要なたんぱく質をちゃんと取ることの方が大事です。

タイミングを完璧にしようとして、結局飲み忘れるくらいなら、毎日続けやすい時間に飲めばいいです。

朝食が軽いなら朝。トレーニング後に飲みやすいならトレ後。小腹が空くなら間食代わり。

最初から細かい理論で自分を縛りすぎると、面倒になって続きません。

シェイカーは地味に必要

プロテインを飲むなら、シェイカーはあった方がいいです。

コップで混ぜようとすると、だいたいダマになります。スプーンで必死に混ぜても、粉の塊が残ります。

そして一口飲んだ瞬間、粉の塊が口に入ってきて「うわ」となります。

プロテイン自体が悪いのではなく、飲み方で嫌いになるパターンです。

プロテインを続けたいなら、安いシェイカーでいいので一つ持っておきましょう。

高級なものは不要です。漏れにくくて、洗いやすくて、普通に振れるものなら十分です。

プロテインバーに頼りすぎるな

プロテインバーも便利です。

持ち運びやすい。小腹が満たせる。コンビニでも買える。忙しい日にはかなり助かります。

ただし、プロテインバーも万能ではありません。

商品によっては脂質や糖質が意外と多いものもあります。お菓子感覚で何本も食べていたら、普通にカロリーが積み上がります。

プロテインバーは非常食や間食として使うもので、主食にするものではありません。

ちゃんと食事を取れない日の保険として使うくらいがちょうどいいです。

プロテインは便利。でも主役ではない

プロテインは便利です。

たんぱく質を手軽に補える。忙しい日でも飲みやすい。筋トレを続ける上で助けになる。

そこは間違いありません。

ただし、プロテインは主役ではありません。

主役はトレーニング、食事、睡眠、そして継続です。

プロテインは、その土台を支える補助です。

飲むだけで筋肉がつくと思っているなら、その考えは今日で捨てましょう。

でも、ちゃんとトレーニングして、ちゃんと食べようとして、それでもたんぱく質が足りないなら、プロテインはかなり頼れる味方になります。

プロテインで強くなるのではなく、強くなる生活を助けるためにプロテインを使ってください。

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